Trail des citadelles

12h20, ça nous laisse 1h40 de marge, c'est ça? Effectivement, vaut mieux pas trop tabler sur beaucoup plus lent.
Par contre, j'ai dû louper un truc, je ne vois pas ledit plan de course.

bon c'est la (chez moi l incrustation d image fonctionne)
http://dl.dropbox.com/u/4852234/P1070938.JPG

sur la photo tu as meme la marge a chaque checkpoint (30', 50', 1h20, 1h10, 1h10)

il me semble en effet que ce soit la marge minimale pour prevoir le coup de moins bien quasi inevitable sur une telle distance

et la?

Je pense que si j'essaye d'un endroit où dropbox n'est pas bloqué ça doit marcher aussi :-(

LudoH wrote:il me semble assez risque de partir moins vite que ce que je propose

Bon ba va falloir suivre ce plan alors... j'ai deja mal pour le km 50.2

bon, de chez moi ça marche.
ça me paraît raisonnable comme plan de course. Peut-être prévoir une allure un poil plus rapide sur les deux premières descentes (Belesta et Fougax) pour avoir un peu d'air au niveau horaire?

ok on va essayer de gagner 5 a 10 min dans chacune de ces 2 descentes, si possible ....

Bon sinon servimg marche de partout manifestement

Virgile wrote:Bon sinon servimg marche de partout manifestement

C'est bon a savoir, je ferai ca la prochaine fois, en plus c est integre avec le forum

Au passage, j ai oublie 3kmavant belesta!

DONC Ok pour gagner du temps sur la descente avant fougax, mais par contre on va en perdre un peu sur la descente sur Belesta ...

ca va etre chaud chaud la premiere barriere horaire!!!

Question technique : est-ce raisonnable de faire un gros footing ce we ? (~2500m/42km) ?

c est encore je pense la derniere minute pour le faire, avec cyril on compte se faire un 35km / 1500m Vendredi, apres ce sera repos pour moi (ca interdit pas les petits footings, mais plus rien de majeur)

Disons que commme c est limite, tu as interet a faire un tour a option et rentrer pas trop explose quand meme, apres il faudra faire du jus jusqu'au jour J

... enfin pour ca il faudrait que j arrive a dormir la nuit ...

Il me faut une sortie comme ca (+- longue à options) pour voir si je tiendrais ton plan (timing, recup/courrir dans les descentes, etc).

a mon avis, plannifie une premiere grosse moitie a l'allure specifique (genre 30km), pour la fin fais en fonction de la forme (tu auras plus la patate le jour J et tu dios pas t'exploser ce WE)

"Transfert effectué"

(trail 20km -> rando 20km
Croisez les doigts pour que j'arrive a finir la randonnée... )

Toujours des problèmes d'articulation[1]?

[1] Oui j'ai encore oublié si c'était le genou ou la cheville

juste une "petite" tendinite au genou gauche qui s'est déclarée suite a une semaine intensive de skating
j'espère que l'artillerie dont je dispose à présent va me faire oublier bien vite cet inconvénient!

S wrote:Il me faut une sortie comme ca (+- longue à options) pour voir si je tiendrais ton plan (timing, recup/courrir dans les descentes, etc).

Alors tu as fait ta sortie?

ca sest bien passe?

avec cyril on a fait 40km et 1030m de D+ ... j ai eu du mal!


maintenant repose agremente de footings courts ou de randos pour une semaine
puis repos complet la semaine prochaine

puis on verra bien!

LudoH wrote:
Alors tu as fait ta sortie?

ca sest bien passe?

Oui, oui:
http://www.openrunner.com/index.php?id=882118

euuuh c est normal que je comprenne rien?

Virgile repond a la question posee a semi en envoyant un lien vers la sortie de cyril

deja ca ca doit etre mieux!
http://www.openrunner.com/index.php?id=910400

Ah oui, t'as raison, erreur de manipulation Tu as bien retrouvé le bon itinéraire.

1600m/~20km : j'ai du l'ecourter a cause de la canicule + encore en recup d'une chtite
sortie de 2400/~35km faite quelques jours plus tot + contrainte horaire (ok, excuse en
bois celle-ci).
Il n'y a plus que la distance ... et la gadoue que j'appréhende

Bon on verra le jour J, je propose la ligne de conduite suivante: vu qu'on a pas tant que ca l'habitude de courir ensemble, on part ensemble, et si il y a des differences de rythmes majeures, chacun fait sa course ....
moi j'essayerai de tenir mon plan de course de toutes facons

moi j'ai plus peur du D+: en 4 semaines j'ai fait 31, 46, 25 et 40km, mais jamais plus de 1600m de D+ par sortie ...

maintenant R E C U P !!! (Repos - Etirements - Canape - Ultradodo et Pates)

Pâtes ? miam ?

Bonjour a tous,

j essaye d organiser le WE trail des citadelles

voila les points que je vois, bonne lecture:

0 - les participants:
Vero vient elle finalement????

1 - Les voitures:
Je propose de prendre la ludomobile, ou la cyrilmobile, et on aura la henrimobile pour la findu trajet,

2 - le programme
voila ce que je suggere, a vous de commenter

SAMEDI:
RDV carrefour 7h30 => Narbonne 11h30 pour rejoindre virgile nicomagaud et henri
=> pique nique et baladounette par exemple proche du camping de la fount de sicre, vu qu il faudra y passer vers 17h pour recuperer notre logement (j essayerai d appeler la semaine prochaine pour voir l heure d arrivee, et negocier une arrivee vers18h ...)
sinon au barrage de montbel


Je suggere de prendre les dossards AVANT 19h (genre 18h30) puis enchainer sur la pasta party a 19h30 avant de rentrer se coucher

Le DIMANCHE:
le 73km (4 coureurs) depart a 6h => 5h30 du camping
pour les autres je suggere que tous partent a 7h30 (Janna et misha attendront a lavelanet leur depart)

le LUNDI:
comme on a 3 voitures une des 3 peut aller a Targassonne si il y a des grimpeurs de blocs a fond ...

de toutes facons il faudra quitter tot le camping (avant 10h)

sinon on peut faire autour de lavelanet un plan randounette - pique nique en fonction de la forme des participants
=> par exemple au barrage de montbel si on l a pas fait le samedi, sinonl'abbaye de fontfroide pres de narbonne a l air un point sympa
sauf si quelqu un a une autre proposition


3 - La bouffe
je suggere de me charger
- du repas de samedi soir
- des 2 petits dej
- et des 2 piques niques
- pour ceux qui le souhaitent, je peux prendre des vivres de course (fruits secs, barres, bgateaux sucres et sales, ....), mais dites le moi en avance sinon je prends que pour moi
- pour manger dimanche je propose d'improviser avec le pique nique que j achete et le repas d apres course et les commerces de lavelanet

ca vous va?
--------
A+
Ludo

ça paraît bien comme d'habitude, mais dans la version mail qu'entends-tu par discussion interminable sans contribution majeure au programme du we?

Une discussion qui peut être déplacée dans un nouveau sujet ou même supprimée sans préavis par le méchant admin

Précision pour Targa. Forcement chaud bouillant pour y faire un tour . Par contre nécessite de se lever tôt, 1h45 de route pour y accéder. Et ensuite retour direct de targa à la maison (5h30 de route), on passe cependant à Narbonne(enfin on peut sortir de l'autoroute).

Rahan wrote:on passe cependant à Narbonne(enfin on peut sortir de l'autoroute).

Ce n'est pas ncessaire pour Virgile

Blague à part, la météo n'est pas optimiste... J'espère qu'elle est aussi fiable que pour ici

Pas optimiste? Boaf ça dépend pour qui. Ludo je suis sur doit être content(vive la boue). Moi je mise plutôt sur du 40 à l'ombre mais bon http://www.meteoblue.com/fr_FR/point/forecast/tab/b/pictocastDaily/c/fr/f/43045 ça pas l'air d'être parti pour.
La prévision a empirée par rapport à hier. Pas sur que ce soit un bon signe.

Rahan wrote:La prévision a empirée par rapport à hier. Pas sur que ce soit un bon signe.

Effectivement, MF a supprimé le solei de son joker.
Faut que je me trouve une troisieme couche digne de ce nom

Pour ceux qui lisent le forum mais ne seront pas de la partie dimanche, il y a moyen de suivre l'epopee fantastique du Vigilus bovinatus et du cyrilix rapidix la:

http://chrono.geofp.com/citadelles2011/
les numeros de dossards:
BURMAN Janna Golfe Juan (06) 20 km 1363
BURMAN Michael Golfe Juan (06) 20 km 1364
BREUILLY Marine Nice (06) Randonnée 2093
CHARTREUX Cyril Plascassier (06) 40 km 959 Oui
BLONDEEL Henri-Charles Le Versoud (38) 40 km 718 Oui
PREVOSTO Virgile Paris (75) 73 km 177 Oui
MAGAUD Nicolas Strasbourg (67) 73 km 213 Oui
GAIEB Sémi Levens (06) 73 km 196 Oui
HENRIO Ludovic Valbonne (06) 73 km 208 Oui


ca marche pour les autres coureurs aussi mais ca bougera moins vite

et pour les coureurs stresses par la meteo, un thread meteo sur le site des citadelles
http://trail-citadelles.com/forum/viewtopic.php?t=442