Trail des citadelles

nicomago wrote:Je retourne m'entraîner...

Allez allez: rien de tel qu'un long footing
Moi je vais essayer de mettre l'hiver sous le signe de la PPG et du gainage en esperant que ca me fasse du bien au dos !

Tout en continuant bien sur la course au D+

LudoH wrote:

nicomago wrote:Je retourne m'entraîner...

Allez allez: rien de tel qu'un long footing

c'est quoi long ? un pti ultra ?

LudoH wrote:Tout en continuant bien sur la course au D+

N'y aurait-il pas un widget pour comptabiliser afficher ton D+ ?
ca pourrait motiver les troupes

S wrote:

LudoH wrote:Tout en continuant bien sur la course au D+

N'y aurait-il pas un widget pour comptabiliser afficher ton D+ ?
ca pourrait motiver les troupes

Tu veux dire le nombre qu'on peut voir sur son profil?
https://pluksan-maitre.forumotion.com/u1

En effet: le champ "comment" est affiche sous le profil (c est configurable), vous y mettez ce que vous voulez!
apres trouver une commande qui remplirait ce champ automatiquement a partir de qulque chose, a ma connaissance ca eexiste pas mais je suis pas un pro de phpbb (et j ai pas envie de le devenir!)

Au camping de Montferrier (6km de lalevanet), 2 options:

1) 1 mobil-home de 6 couchages 2 lits 140, 2 lit 90,salle de bain douche,coin cuisine ,terrasse.
1 mobil-home de 4 couchages 2 lits 140,salle de bain douche,coin cuisine,terrasse.
tarif :15.20? par personne et par nuitee .taxe de sejour compris .

2) 1 chalet 9/10 couchages 3 lits 140,2 lits 90,2 lits 90 superposer, cuisine,salon,salle de bain douche, terrasse.
tarif : 20.20? par personne et par nuitee .taxe de sejour compris .


je reserve a 17h, si vous avez une preference faites signe vite!

Les deux m'iront ;-) Merci pour l'organisation.

Des photos de la reco: la fin du 40 et du 73 .... ca fait envie non?


http://sentier-libre.blogspot.com/2011/02/reco-silence-lavelanet-2011.html

eeeeeuuuuhhhh....et puis les commentaires "il y a toujours de la boue aux citadelles "...
"le 24 avril...beau temps...avec de la chance"....mouais pas sur non que ça fasse envie

la boue c est bien ca reduit les chocs en descente

l'annee derniere il y avait meme de la neige

C est joli toutes ces couleurs blanc , marron, ocre, rouge, vert! Veinards!

Pour info: virgile arrive a narbonne a 11h30 => depart d antibes vers 8h
retour narbonne 19h => antibes avant 23h

a voir aussi en fonction des autres participants

on a meme droit a une version embellie du profil
(pour le 70, depart a 6km/h minimum; faudra pas trainer!)

LudoH wrote:Pour info: virgile arrive a narbonne a 11h30 => depart d antibes vers 8h
retour narbonne 19h => antibes avant 23h

Notez que si vous voulez partir plus tôt, je peux trouver à m'occuper à Narbonne avant le départ du train.

on a meme droit a une version embellie du profil
(pour le 70, depart a 6km/h minimum; faudra pas trainer!)

Yep, et après c'est à peine mieux, 5km/h. S'agit d'être en forme.

Virgile wrote:
Yep, et après c'est à peine mieux, 5km/h. S'agit d'être en forme.

En effet, je pense qu il va falloir opter pour une strategie montee a 5/6km/h ou 750m de D+, descente plus vite mais sans se casser (trotinnage rapide), en tous cas c est comme ca que je vois le truc

pour cfaire un peu d entrainement specifique j ai fait des seances d'escalier a garbe hier soir!!! CA FAIT LES CUISSES!!!

LudoH wrote:En effet, je pense qu il va falloir opter pour une strategie montee a 5/6km/h ou 750m de D+, descente plus vite mais sans se casser (trotinnage rapide), en tous cas c est comme ca que je vois le truc

Question a 2 sous : ce sont des vitesses que vous comptez tenir ou bien faut-il aller plus vite pour compenser les pauses ?

S wrote:

LudoH wrote:En effet, je pense qu il va falloir opter pour une strategie montee a 5/6km/h ou 750m de D+, descente plus vite mais sans se casser (trotinnage rapide), en tous cas c est comme ca que je vois le truc

Question a 2 sous : ce sont des vitesses que vous comptez tenir ou bien faut-il aller plus vite pour compenser les pauses ?

Ben je pense tenir le 6km/h dans la montee
en faisant descente en trottinant => a 8-9km/h
la descente compense les pauses, et la montee permet de ne pas perdre de temps

LudoH wrote:la montee permet de ne pas perdre de temps

A ajouter dans la listes des "courrir en montee repose" et "plus que 100m"

Des photos du 20km

http://yvan11.over-blog.com/article-reco-20-kms-trail-des-citadelles-2011-68450733.html

ici la preparation bat son plein : cyril fait du fractionne 3 fois par semaine pendant que janna misha marine et moi fetons le rallongement des jours, avec un footing 1h30 sans pause ... chacun son objectif

Va falloir que j'abandonne mon objectif photo

LudoH wrote: moi fetons le rallongement des jours, avec un footing 1h30 sans pause ... chacun son objectif

Effectivement, j'avoue que l'objectif d'1h30 sur le 73 km je vais te le laisser.

LudoH wrote:Pour info: virgile arrive a narbonne a 11h30 => depart d antibes vers 8h
retour narbonne 19h => antibes avant 23h

Salut. Vous pouvez me préciser à quels jours correspondent ces horaires ?
le samedi matin et le lundi soir ?

Merci et a+,
Nico

nicomago wrote:

LudoH wrote:Pour info: virgile arrive a narbonne a 11h30 => depart d antibes vers 8h
retour narbonne 19h => antibes avant 23h

Salut. Vous pouvez me préciser à quels jours correspondent ces horaires ?
le samedi matin et le lundi soir ?

Merci et a+,
Nico

Yep.

Virgile wrote:

nicomago wrote:

LudoH wrote:Pour info: virgile arrive a narbonne a 11h30 => depart d antibes vers 8h
retour narbonne 19h => antibes avant 23h

Salut. Vous pouvez me préciser à quels jours correspondent ces horaires ?
le samedi matin et le lundi soir ?

Merci et a+,
Nico

Yep.

Et vous pouvez me confirmer qu'il y a de la place dans la voiture pour me récupérer à Narbonne le samedi matin et me redéposer à Narbonne le lundi soir ?

Oui on aura de la place:

on est 9 ou 10 en tout dont 6 ou 7 "alpins maritimes"

=> on prendra 2 (grandes) voitures au depart d antibes et on se serrera

donc il y aura de la place pour toi dans la voiture

par contre il faudra que tout le monde pense a pas emmener trop de choses

Ludo

Grâce à la trouvaille de Virgile, on n'aura pas à choisir entre le chocolat et la crème de marrons

La SNCF ayant enfin mis en ligne les trains de nuit, je viens d'acheter mes billets. J'arrive à Narbonne avant Virgile le samedi matin (vers 10h) et je repars de narbonne le lundi soir après Virgile (vers 21h).
A part ça, ce week-end, je fais le circuit des grands crus (25km 1000m D+) pour faire un petit décrassage avant les 73km (aie, aie, aie) du week-end de Paques...

nicomago wrote:La SNCF ayant enfin mis en ligne les trains de nuit, je viens d'acheter mes billets. J'arrive à Narbonne avant Virgile le samedi matin (vers 10h) et je repars de narbonne le lundi soir après Virgile (vers 21h).
A part ça, ce week-end, je fais le circuit des grands crus (25km 1000m D+) pour faire un petit décrassage avant les 73km (aie, aie, aie) du week-end de Paques...

Les horaires exacts : arrivée samedi à 09h49 à Narbonne, départ lundi à 21h43 de Narbonne.

PS: Pascal aura compris l'intérêt pour moi de préciser les horaires sur le forum...

Ce WE, faute de ferion, je pense qu on va essayer de se caser 2 ou 3 seances un peu plus pechues avec Virgile

il faut absoluement que je fasse au moins 2 footings longs avant le mois prochain!!!

il serait temps de pofiner l entrainement si on veut finir!

et merci pour les horaires!

on fera un programme precis d ici mi avril!

Pour info: j ai envoye hier le cheque pour regler ce qui restait de la reservation de notre chalet au camping

.... et le cheque a ete recu

Bon comme j arrivais pas a travailler cet aprem et qu il serait temps de faire un peu de prepa psychologique, je vous envoie un plan de course approximatif pour le 70km, l'idee: si je vais moins vite que ca j'accelere ... si je vais plus vite que ca de plus de 5 a 10 min par heure, je sais que je fonce dans le mur => je ralentis ... ca donne un temps total entre 10h30 et 12h20 en fonction de la forme.

Virgile nico et semi, je sais pas quel est votre plan, si vous comptez courir ensemble ou pas, mais de toutes facons, il me semble assez risque de partir moins vite que ce que je propose (et pour moi nettement plus vite ca me semble chaud aussi:) )